.:: آشنایی اجمالی با پروشات باقری مسعود زاده ::.
.:: گالری تصاویر ::.
ويتامين و ماده‌ي معدني ضروري براي خانم‌هاي باردار
تبيان/ در دوره‌ي بارداري نياز خانم‌ها به ويتامين‌ها و مواد معدني بيشتر مي‌شود. در اين مطلب 5 ويتامين و ماده‌ي معدني ضروري براي خانم‌هاي باردار را عنوان مي‌کنيم که مي‌شود با مصرف مواد غذايي مناسب تامين کرد. لطفاً با ما همراه باشيد.
*ويتامين B9: براي جلوگيري از ناهنجاري‌هاي عصبي
از همان اولين روزهاي بارداري جذب ويتامين B9 که فولات يا اسيدفوليک نيز ناميده مي‌شود جزو واجبات برنامه‌ي غذايي خانم‌هاي باردار محسوب مي‌شود. به خاطر اينکه اين ويتامين در رشد سيستم عصبي و سلول‌هاي مغز جنين شرکت دارد. توجه داشته باشيد که کمبود اين ويتامين باعث ناهنجاري عصبي، افزايش خطر زايمان پيش از موعد و فشارخون بارداري مي‌شود.نيازهاي روزانه‌ي خانم‌هاي باردار به ويتامين ب٩: 400 ميلي‌گرم در روز
مواد غذايي حاوي ويتامين B9: اين ويتامين به ويژه در سبزيجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم، کاهو، ماش، شاهي و غيره، آجيل‌ها، آووکادو، بادام، ميوه‌هاي بزرگ آبدار مانند طالبي، عدس و تخم‌مرغ وجود دارد. توجه داشته باشيد که مصرف مکمل ويتامين B9 نيز معمولاً قبل از بارداري و در آغاز دوره‌ي بارداري لازم است.يُد براي اينکه مغز نوزاد خوب رشد کند
مصرف يد براي خانم‌هاي باردار ضروري است به خاطر اينکه به عملکرد خوب تيروئيد کمک مي‌کند. بايد بدانيد که هورمون‌هاي تيروئيدي باعث تضمين عملکرد خوب مغز جنين مي‌شود. جنين در شکم مادر نياز به يد بيشتري دارد به خاطر اينکه بدون آن نمي‌تواند هورمون‌هاي خاص خود را بسازد.
نيازهاي روزانه‌ي خانم‌هاي باردار به يد: 200 ميکروگرم در روز
*مواد غذايي حاوي يد: مواد غذايي دريايي، محصولات لبني، تخم‌مرغ حاوي يد مي‌باشد. نمک يددار نيز يکي از منابع غني تامين کننده‌ي يد بدن است.آهن براي مقابله با بيماري‌ها
اکثر خانم‌هاي باردار از کمبود آهن رنج مي‌برند. متأسفانه کمبود آهن نيز باعث احساس خستگي و کاهش مقاومت بدن در برابر بيماري‌ها مي‌شود.
*نيازهاي روزانه‌ي خانم‌هاي باردار به آهن: 25 تا 35 ميلي‌گرم در روز به خصوص در 6 ماه آخر بارداري.
مواد غذايي حاوي آهن: گوشت قرمز، ماهي و گوشت بوقلمون که حاوي آهن هِم هستند يعني آهني که به خوبي جذب بدن مي‌شود. علاوه بر اين حبوبات نيز حاوي آهن غير هِم مي‌باشند که کمتر جذب بدن مي‌شود. تخم‌مرغ هم براي تامين آهن موثر است. البته توجه داشته باشيد که خانم‌هاي باردار بايد تخم‌مرغ کاملا پخته شده ميل کنند تا خطر مسموميت و بيماري‌هاي احتمالي کاهش يابد. حواستان باشد که مصرف ويتامين C(ميوه و سبزيجات تازه) باعث جذب هر چه بيشتر آهن مي‌شود و نوشيدن چاي، قهوه و نوشابه‌هاي گازدار مانع از جذب بالاي اين ماده‌ي معدني مي‌شکلسيم براي ساخت و تقويت استخوان‌هاي بچه
کلسيم براي ساخت استخوان‌ها و دندان‌هاي نوزادان لازم و ضروري است. اگر مامان‌هاي آينده به اندازه‌ي کافي کلسيم جذب نکنند مجبورند از استخوان‌هاي خود برداشت کنند. براي همين هم خطر پوکي استخوان در خانم‌هاي جوان بيشتر است.
*نيازهاي روزانه‌ي خانم‌هاي باردار به کلسيم: 1 گرم در روز از سه ماهه‌ي سوم
مواد غذايي حاوي کلسيم: محصولات لبني به خصوص پنير سفيد، پنير بز، خامه‌ي تازه، ماست، شير گاو. مصرف روزانه 3 تا 4 محصول لبني نياز روزانه را تامين مي‌کند.ويتامين D: کمبود آن در بارداري رايج است
ويتامين D براي خانم‌هاي باردار لازم است به خاطر اينکه باعث جذب بيشتر کلسيم و تثبيت آن در استخوان‌ها مي‌شود. جذب کافي اين ويتامين باعث مي‌شود نوزادان در ماه‌هاي اول زندگي خود به ميزان کافي ويتامين D داشته باشند.
*نيازهاي روزانه‌ي خانم‌هاي باردار به ويتامين د: 10 ميکروگرم در روز
مواد غذايي حاوي ويتامين D: ويتامين D به ميزان کمي در مواد غذايي نيز وجود دارد. بهترين منابع غذايي اين ويتامين ماهي آزاد، روغن جگر ماهي، زرده‌ي تخم‌مرغ، جوانه‌ي گندم و کره مي‌باشد. بدن ما ويتامين D مورد نيازش را از تأثير اشعه‌هاي ماوراي بنفش روي پوست توليد مي‌کند. قرار گرفتن در معرض خورشيد براي خانم‌هاي باردار لازم است تا بتوانند ويتامين D مورد نيازشان را تامين کنند. توجه داشته باشيد که به دليل شايع بودن کمبود ويتامين D در دوره‌ي بارداري پزشکان معمولاً مکمل اين ويتامين را تجويز مي‌کنند
